Como melhorar a memória através da estimulação: estratégias baseadas em evidências

A memória é uma função cognitiva essencial que influencia diretamente nossa capacidade de aprender, tomar decisões e realizar tarefas cotidianas. Com o avanço da idade ou devido a fatores como estresse e estilo de vida, é comum observar um declínio na performance mnêmica. Felizmente, a neurociência oferece diversas estratégias de estimulação cerebral que podem fortalecer a memória, promovendo uma mente mais ágil e saudável.

Entendendo a memória e a neuroplasticidade

A memória é dividida em diferentes tipos, como a memória de curto prazo, longo prazo e de trabalho. A neuroplasticidade, por sua vez, é a capacidade do cérebro de se reorganizar formando novas conexões neurais em resposta a estímulos e experiências. Essa característica é fundamental para a aprendizagem e a recuperação de funções cognitivas.

Técnicas de estimulação para melhorar a memória

1. Estimulação cerebral não invasiva

Pesquisas recentes indicam que técnicas como a estimulação transcraniana por corrente alternada (tACS) podem melhorar significativamente a memória de curto e longo prazo em idosos. Em um estudo, participantes submetidos a sessões de 20 minutos por quatro dias consecutivos apresentaram melhorias na recordação de informações por pelo menos um mês. 

2. Exercícios cognitivos

Atividades como quebra-cabeças, palavras-cruzadas e sudoku são eficazes para exercitar a memória e outras funções cognitivas. Dedicar de 15 a 30 minutos diários a esses jogos pode aumentar a agilidade mental e a capacidade de lembrança. 

3. Neuróbica

A neuróbica consiste em realizar tarefas cotidianas de maneiras não habituais para estimular o cérebro. Exemplos incluem escovar os dentes com a mão não dominante ou alterar rotas diárias. Essas práticas ativam diferentes áreas cerebrais, promovendo novas conexões neurais. 

4. Visualização criativa

Criar imagens mentais vívidas ao tentar memorizar informações pode fortalecer a retenção. Por exemplo, associar a vaga de estacionamento 5C a cinco cachorros (para o número 5) e a letra C (cachorros) pode facilitar a lembrança. 

5. Aprendizado contínuo

Aprender novas habilidades, como tocar um instrumento ou estudar um novo idioma, estimula o cérebro e melhora a memória. Estudos mostram que idosos que se dedicam a aprender coisas novas apresentam melhorias na memória em comparação com aqueles que não o fazem. 

Hábitos saudáveis que potencializam a memória

• Atividade física regular: Exercícios como caminhada e ciclismo aumentam o fluxo sanguíneo cerebral, promovendo a saúde cognitiva.

• Alimentação balanceada: Dieta rica em ômega-3, antioxidantes e vitaminas do complexo B favorece a função cerebral.

• Sono de qualidade: Dormir entre 7 a 9 horas por noite é crucial para a consolidação da memória.

• Gestão do estresse: Práticas como meditação e mindfulness reduzem o estresse, que pode impactar negativamente a memória.

Conclusão

Melhorar a memória é uma meta alcançável por meio de técnicas de estimulação cerebral e hábitos de vida saudáveis. Incorporar exercícios cognitivos, manter-se fisicamente ativo, alimentar-se adequadamente e buscar aprendizado contínuo são estratégias eficazes para fortalecer a memória e a saúde cerebral. No Instituto Neuralis, oferecemos programas personalizados para estimular a cognição e promover o bem-estar mental.